Меня зовут Светлана Дернушкова, я коуч по развитию эмоционального интеллекта и преподаватель практик майндфулнес.
Я работаю с эмоциями, мышлением и вниманием. Задача всегда практическая: чтобы человек лучше понимал, что с ним происходит, и постепенно находил более зрелые способы справляться, выбирать, договариваться и действовать.
Мои клиенты – предприниматели, фрилансеры, руководители, люди с большой нагрузкой, финансовой и моральной ответственностью. Те, кому важно не просто справляться и «выживать», а оставаться живым в том, что они делают: в работе, отношениях, решениях, развитии и контакте с собой.
Мой подход
Я коуч и помогаю клиентам тренировать навыки. Я помогаю осознавать все отчетливее, что у людей уже есть удочка и как именно ее можно использовать все продуктивнее и приятнее.
Для меня коучинг это не про советы, мотивацию или разговор «просто чтобы стало легче». Это работа с тем, как человек замечает свои реакции, понимает эмоции, отслеживает мысли и значения, возвращает внимание, выдерживает напряжение и выбирает действие вместо автоматического сценария.
Коуч — это тренер. Я помогаю не просто обсуждать переживания, а развивать конкретные навыки – саморегуляцию, эмоциональную устойчивость, управление вниманием, способность говорить о важном, обозначать границы, сохранять контакт с собой и другим человеком, возвращаться к восстановлению контакта после напряженных разговоров и конфликтов, действовать устойчивее в сложных ситуациях.
Эти навыки важны не только для личного состояния. Они влияют на решения, коммуникацию, отношения, работу, бизнес, команду и качество жизни в целом.
Коучинг, не психотерапия
Я не занимаюсь психотерапией, мои клиенты — не пациенты, а взрослые люди, которым хватает осознанности, смелости и любопытства к себе, чтобы увидеть свои ограничения и поставить себе задачу с ними работать.
Мой фокус – не «лечить», а помогать человеку лучше понимать свои внутренние процессы и развивать навыки, которые усиливают его собственные внутренние опоры. При этом я внимательно отношусь к границам, темпу, состоянию, уровню ресурса и безопасности человека. Поддержка важна, но ее цель – не заменить автономность клиента, а усилить ее.
С чего можно начать
Если вы не уверены, подходит ли ваш запрос для моей работы, посмотрите страницу С чем можно прийти.
Если вы хотите познакомиться, прояснить свою ситуацию и понять, какой формат работы подойдет именно вам, можно начать с бесплатной диагностической сессии. Это встреча на 1 час, где мы коротко разбираем, что сейчас беспокоит, где есть напряжение, что именно перестало работать в привычных способах справляться и какой следующий шаг может быть уместен.
Часто после такой встречи становится легче: появляется не «волшебное решение», а больше понимания, что с вами происходит, куда смотреть дальше и какой формат работы имеет смысл выбрать. Договориться о zoom-созвоне можно в мессенджере Telegram или Viber.
Форматы работы
Я работаю онлайн и вживую: индивидуально, в коучинговых группах, практикумах, семинарах, курсах, сессиях майндфулнес, человечных нетворкингах и корпоративных программах.
Индивидуальная работа подходит тем, кому важен сфокусированный формат: своя ситуация, свой темп, свои задачи и конкретный жизненный или профессиональный контекст. Групповые форматы подходят тем, кому важно не только личное понимание, но и практика в контакте с другими людьми: через упражнения, пары, мини-группы, разборы и обсуждение опыта. Медитация и майндфулнес могут быть отдельным направлением работы или частью развития эмоциональной устойчивости, саморегуляции, внимания и восстановления.
С командами и компаниями я работаю через корпоративные тренинги и практические программы – про эмоциональный интеллект, продуктивность, майндфулнес, рабочую коммуникацию, конфликты и командное взаимодействие.
Подробнее о личных форматах можно прочитать на странице Форматы работы, а о программах для команд – на странице Компаниям.
Ретриты и выездные программы
Отдельная часть моего опыта связана с Индией, путешествиями и ретритами. Я прожила в Индии 10 лет и 6 лет организовывала путешествия и ретриты в Гималаях.
Для меня выездные программы – это не просто смена места и не «духовный туризм». Это формат, где через пространство, ритм, внимание, практики и выход из привычного контекста человек может лучше услышать себя, увидеть свои автоматические реакции и почувствовать новые внутренние опоры.
Этот опыт усилил мой интерес к вниманию, восприятию, культурному контексту и тому, как человек меняется, когда оказывается вне привычной среды. Сейчас мне интересно вернуться к организации выездных программ снова – уже с большим опытом в эмоциональном интеллекте, майндфулнес и работе с внутренней устойчивостью.
Моя профессиональная база
Я работаю как помогающий практик с 2011 года, начинала как гештальт-терапевт, позже расширила свою практику коучингом, работой с эмоциональным интеллектом, вниманием, мышлением, саморегуляцией и коммуникацией.
До 2012 года у меня был опыт работы в корпоративной среде и IT-контексте. Это помогает мне лучше понимать клиентов из бизнеса, digital и командной среды: людей, которые много думают, быстро принимают решения, работают с неопределенностью, несут ответственность за результат и часто живут в режиме постоянной включенности.
С 2010 продолжаю обучаться в сфере психотерапии, коучинга, нейрофизиологии мышления, стресса и движения. В работе опираюсь в том числе на когнитивно-поведенческие инструменты, терапию принятия и ответственности, теорию привязанности, экспоненциальный коучинг.
Большое внимание уделяю осознанной работе с фокусом внимания. С 2016 года преподаю медитацию как способ работать с вниманием: мышлением и уровнем стресса: тренировать навык присутствовать в моменте, восстанавливаться, концентрироваться и не теряться в потоке мыслей и эмоций.
Еще
Чтобы узнать больше о моем опыте, можно посмотреть отдельные страницы:
Сотрудничество – с какими проектами, компаниями и сообществами я работала и как можно со мной посотрудничать.
Публикации – статьи, интервью и упоминания в СМИ.
Отзывы – обратная связь участников, клиентов и партнеров.