Расписание мероприятий смотрите тут и ссылка
Курс состоит из 3-х занятий по 2,5 часа.
Каждое содержит теорию и практику.
Возможно посещение отдельных занятий.
Программа курса
Занятие включает теорию и практику с обратной связью. Это даст вам не только базовое понимание процесса медитации, но и довольно насыщенный опыт практики медитации
- Занятие 1. Понимание медитации — 18 января 10:00 — 12:30Теория:
- Зачем вообще медитация?
- Медитация как способ и как цель: что объединяет разные традиции
- История и современные исследования
- Мифы о медитации и классические ошибки
- Обзор практик: динамические/статические, с открытыми/закрытыми глазами, с объектом концентрации и без
- Базовый процесс медитации: что происходит с умом и вниманием
- Нейрофизиология процесса
- Базовые техники медитации (наблюдение за дыханием, работа с позой)
- Упражнения для позвоночника, подготовка тела к статической позе
- Занятие 2. Сила практики — 25 января 10:00 — 12:30Теория:
- Осознанное развитие навыка самонаблюдения
- Различие между информацией и знанием
- Учителя и этические принципы (правдивость, ненасилие, послушание)
- Страдание и удовольствие: как они влияют на практику
- Препятствия и как их распознавать
- Ресурсы для практики: внимание, общение, среда
- Регулярность и ретриты
- Углублённая медитация (наблюдение за умом и эмоциями)
- Обратная связь, обсуждение опыта
- Занятие 3. Интеграция медитации в жизнь — 1 февраля 10:00 — 12:30Теория: как встроить в рутину и сделать практику частью себя
- Факторы, которые поддерживают регулярность
- Гигиена внимания: как не сливать ресурс
- Отдых и восстановление
- Медитация и хронический стресс: работа с современными вызовами
- Медитация как навык для жизни: от присутствия → к выбору → к действию
- Как адаптировать практику под собственные обстоятельства
- Медитация на присутствие «внутри дня» (короткие форматы, которые легко встроить в жизнь)
- Завершающая медитация + план личной практики
Преподаватель
| Светлана ДернушковаИнструктор йоги и медитации, коуч11 лет практикует медитации под руководством индийского мастера и переводит на его ретритах и сатсангах в Гималаях, преподаёт онлайн и вживую более 9 лет. Практикующий коуч, использует медитацию как способ развития навыка самопознания или способ расслабления. Практикует йогу с 2009 года. Кроме психотерапевтических и коучинговых подходов изучала йогатерапию, нейрофизиологию движения, боли, стресса. Прожила 10 лет в Индии, 7 из них — в мировой столице йоги, Ришикеше, 2 года в ретритных условиях в Ришикеше и выше в горах. |
Стоимость
Стоимость составляет 140 бел.руб. за курс или 60 бел.руб. за занятие
Можно посещать отдельные занятия